战绳怎么固定

战绳这几年特别火，尤其是在健身房都能看到很多人抢着练，是一项很有趣的健身方式。下面我给大家讲讲战绳怎么固定？战绳的另一头怎么固定？

战绳怎么固定

很多人在健身房体验到战绳的强大后，很想买一根在家里练习，但是又不知道怎么固定，其实可以绑在任何坚固不会移动的物品上面，我是不太推荐大家在家里练，可以拿到户外，绑到树上、邮箱、垃圾箱等都是不错的选择，但是自己私下练战绳一定要注意安全。

战绳怎么训练

概念很简单：用手握着绳子的两端，中间固定或环绕在一个固定的物体上，或者同伴拉着。有很多不同的动作可以使用，但是最好是从最简单的开始。

交替波：用双手在绳子上交替做出不同的波动。

单波：在绳子上做相同的频率和波长的S波。

环绕：一条或两条绳子，做尽可能大的绕环，可以左右不同方向。

做这些练习，你的双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。你很快就会知道这不可能只用你的手臂来完成—- 你必须运用你的整个身体。

从做30秒的训练休息1分钟开始，用15秒的幅度渐渐增加，直到能坚持练习3分钟。我们的目标是你能持续做9分钟的训练而中间只有2分钟的休息时间。

听起来不算什么，但很快你会惊讶于一个沉重的绳锻炼的强度。它的好处包括增加强度，柔韧性和耐力 – 要训练我们的综合力量，从甩动的绳子开始吧!

战绳有效果吗

喜欢在 Ins、YouTube 上看健身视频的小伙伴对战绳( Battling Ropes )一定不陌生。这条重约 15 公斤的绳子在健身大神的手里摇身一变就成了力量训练的神器!这条神奇的绳子 1 小时可以消耗超过 600 大卡，燃脂效果直逼 HIIT!看着好像有点“粗狂”的甩绳却如此高效，热衷于尝试各种运动的维密天使们自然不会错过!

男神余文乐也是战绳的狂热粉丝，经常用它来虐肌肉，前段时间推出励志视频时也提到过：这是他的减脂神器，他最快甩绳频次可以达到每分钟 300 次，燃到炸!想想一下，双手随着动感、激越的音乐疯狂的抖动，好像全世界都在自己的掌握之中，那种感觉是不是超级爽!

平衡球战绳训练，在普通战绳训练基础上增加了平衡球。在甩战绳的同时，需要更好的控制节奏，对核心的稳定性、身体协调性、控制能力都有一定程度的提升。好了，周末了，休息了...

虽然战绳超级累，但是做完训练计划后，特别有成就感。感觉这个名字就非常的有爆发的感觉。不要小看这根绳子，也许是你打开新世界的大门。

战绳训练动作指导

开合跳绳

这种练习是热身和增加运动性的完美之选。将其作为动态热身运动的一部分。

双脚并拢站立，双手在身体两侧握住重绳

向上直跳，展开双脚，比肩稍宽，举起双臂过头，摆动重绳

前脚掌着地，再向上直跳，双脚并拢，两臂回到两侧

按指定时长重复练习

套数/时长: 1-2×30秒

甩绳

这些练习对提高整体力量和耐力效果极佳。如果你能用力甩绳较长时间，那么你就能将对手击倒在地或摆脱对手的多次攻击。

采取运动姿势，前方握绳

使用全身力量，快速用力向上甩绳，按指定时长抽打地面

套数/时长: 2-3×20-60秒

摇绳画圈

这项练习提高上身力量、腹部稳定性和耐力，因此，你可以在双脚着地和在八角笼中移动时保持身体强壮和平衡，避免重心不稳。

采取1/4 蹲(臀部不低于膝盖)姿势，前方握绳

双臂进行圆周运动，按指定时长用绳索画圈

套数/时长: 2-3×20-60秒

拉绳

这些练习提高北部肌肉的耐力，对扭打擒拿和场地比赛很重要。也可以增加握力，这对综合格斗选手至关重要。

采取1/4 蹲姿势，单臂前伸握绳

向一侧收回肘部拔绳

用另一只手立即抓住绳索，拔绳

交替重复动作，直到整个绳索到达定位点

套数/时长: 2-4x绳长

大家最好是先在私教的指导下学会后再选择在家里练习。