和女友在一起的时候，总是很紧张。

恋爱初期，由于双方还不完全了解，以及可能存在的紧张和尴尬，是正常现象。以下是一些可以缓解尴尬并增进感情的建议：

保持轻松和幽默：尽量保持轻松的氛围，避免过于严肃或紧张。幽默是一种很好的方式，可以帮助缓解尴尬，同时也能增进两人的感情。可以讲一些笑话，或者分享一些有趣的事情，让彼此都放松下来。

保持沟通和理解：沟通是建立和保持任何关系的关键。在恋爱中，更是如此。要学会倾听对方的想法和感受，让他们知道你关心他们的感受。同时，也要表达自己的想法和感受，让对方了解你。通过互相了解和交流，可以增强双方的感情。

计划共同的活动：共同参与的活动可以帮助双方更好地了解彼此，同时也能增进感情。可以计划一些共同的运动、旅行、看电影或者做饭等日常活动。这些小事情，都能让双方更加亲近，并且在共同活动中培养出更多的默契。

尊重彼此的隐私和个人空间：虽然恋爱是两个人的事情，但是也要尊重彼此的隐私和个人空间。每个人都有自己的兴趣爱好和需要独处的时间。在恋爱中，要避免过于控制对方，要给对方足够的个人空间。

学会处理冲突：在恋爱中，冲突是难免的。但是，要学会正确处理冲突。在发生冲突时，要冷静下来，尝试理解对方的立场和感受，然后寻找妥善的解决方法。在解决冲突的过程中，也可以增进双方的感情。

建立信任和理解：要建立起彼此的信任和理解。这需要双方都做出努力。要相信对方是爱你的，同时也要理解对方的不完美和缺点。通过理解和信任，可以增强双方的感情，让恋爱更加稳定和持久。

接受和尊重彼此的差异：每个人都有自己的性格和喜好。在恋爱中，要接受并尊重彼此的差异。通过接受和尊重对方的差异，可以建立起更深厚的感情基础。

设定共同的目标和未来计划：虽然这是恋爱初期可能有些困难的事情，但却是非常重要的。设定共同的目标和未来计划，可以帮助双方更加了解彼此的期望和价值观，同时也可以帮助双方更有信心地展望未来。

表达感激和感谢：在恋爱中，很容易忘记感谢和表达感激之情。但是，对对方的付出和关心表示感激和感谢，可以增进双方的感情，让恋爱更加甜蜜。

不断学习和成长：恋爱也是学习和成长的过程。在恋爱中，要不断学习和成长，更好地了解自己和对方。这样可以帮助双方更好地应对恋爱中的挑战和问题，同时也可以帮助双方更加珍惜彼此的感情。

总的来说，恋爱初期可能会存在尴尬和紧张的情况，但是通过保持轻松和幽默、保持沟通和理解、计划共同的活动、尊重彼此的隐私和个人空间、学会处理冲突、建立信任和理解、接受和尊重彼此的差异、设定共同的目标和未来计划、表达感激和感谢以及不断学习和成长等方法，可以缓解尴尬并增进感情。在恋爱中，要保持耐心和理解，同时也要学会好好地爱自己和对方。