床上蹬自行车正确图解

床上蹬自行车的正确姿势图解

一、仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，腰部和地面有一掌的距离。双腿并拢，弯曲膝盖。

二、腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。

三、保持右脚贴近腹部，吸气的同时左脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。

四、左脚到达顶点之后，将脚尖绷直，然后呼气，呼吸的同时尽量保持左脚笔直向地面方向移动，腹部收紧。右脚不动。

五、呼气腿绷直向地面移动的过程中腹部要注意收紧、速度要平稳缓慢，直至腿与地面夹角45度。

六、保持左脚贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右脚垂直90度向上。