如何练气功增强性功能（如何练气）

内力训练是提升武术内劲的核心，关乎于呼吸、意念与特定姿势的结合，旨在培养充沛而流动的内在能量，实现“意、气、力”三者合一的强大力量。以下介绍两种内力训练方法。

站桩：双脚与肩半宽站立，脚趾轻轻抓地，膝盖微曲。上身直立，胸部下沉，腹部收紧。头正目直，头顶似有小线牵引。双臂环抱胸前，手心向内，十指相对。要求全身放松，意想双手环绕一棵大树，让双臂、胸腹、两腿内侧与树接触。保持姿势稳固，心态平和，呼吸自然。做到全身松而不懈，紧而不僵，目视前方，排除杂念。

俯卧桩：在站桩后进行俯卧撑式练习。双脚跟并拢，脚尖触地，双拳撑地，与肩同宽。从后脑到脚跟成一线，全身挺直。下俯时吸气入丹田，撑起时呼气。意想丹田气流经双肩至双肘至拳面。下俯至胸部几乎贴地，双肘接近伸直时，突然加速伸直双肘，同时喷气，意想气达拳面。意想双拳下各垫一砖块，气到时砖块即被击碎。重复练20次/组，力竭而止。

内力练习注意事项如下：

1. 无论站桩或俯卧桩均需全身放松，排除杂念，集中精神，松而不懈，紧而不僵。在俯卧桩力达拳面时，有意握紧拳头，并有拳往下钻的感觉（紧后既松）。

2. 每天最少练习两次，先站桩后俯卧桩。

3. 饭前后一小时内避免练功，练功前解除紧身物，排除大小便。

4. 站桩后可拍打全身，深呼吸放松，俯卧桩后快速冲拳放松。

5. 练习应循序渐进，不强撑，慢慢延长练功时间，保持自然呼吸，不故意憋气，集中精神。如杂念过多，可闭眼想象愉快之事。练习需持之以恒，一般1-3个月可见明显效果。