篮球上篮技巧教学

7个实用篮球上篮技巧教学：

1. 基本上篮

这是最常见的三步上篮方法。

2. 学会打板

① 低位打板上篮

低位打板的目标区域在中心线以下，即左右下角的方格。在平时比赛中，低位打板是一个实用的技巧。

② 高位打板上篮

高位打板的目标区域在篮板中心线以上，即左右上角的方格。相比低位打板，高位打板能更好地躲避防守球员的封盖，但技术难度更高。

3. 转身上篮

当防守者站在你前面时，使用转身上篮是一个明智的选择。

技巧：转身上篮的前提是先调动防守者的重心，然后快速转身完成上篮。

4. 反手上篮

当遇到正面防守时，可以将球运至篮筐另一侧，利用篮板保护，进行反手上篮。

① 注意节奏。反手上篮时，起跳前一步要迈大，确保起跳时有足够空间完成动作。

② 找准位置。最佳出手位置在篮筐左下角或右下角，即篮板和篮筐中间位置，避免在正下方。

③ 速度要快。起跳后迅速完成反手上篮，避免封盖。

5. 抛投

抛投在NBA中常见，通常是后卫必备技能。跟上篮一样，高抛物线可避开协防球员的封盖。

6. 跳步上篮

跳步上篮具有迷惑性，防守者难以判断你的移动方向。协调好身体，可快速跳投。

常见的跳步落地方式有单脚和双脚。

① 准备过程中要护球，以防被切掉。特别是刚抓起球的瞬间。

② 跳步中适当加速。拿球前一刻加大力量，提高球回到手的速度，同时完成跳步。

7. 欧洲步上篮

欧洲步上篮是现在多数球员常用的动作。关键在于欺骗防守者到另一侧。

第一步骗开防守人后，第二步迅速突破并处于攻击篮筐位置。