关于"三级跳远"的一份实践报告1000字左右

起源于18世纪中叶的苏格兰和爱尔兰，两者跳法不同。苏格兰采用单足跳、跨步跳、跳跃，而爱尔兰用的是单足跳、单足跳、跳跃。现国际田联规定必须使用苏格兰跳法（即由单脚跳、跨步跳和跳跃组成的）。

是田径运动中发展较晚的一个项目。一八九六年第一届奥运会上，

被列为正式的比赛项目，当时的最高成绩是13.71米。

最初的

技术是比较低级的，人们对于这项运动的技术特点，认识比较肤浅，第二跳的跨步跳，仅仅是作为第一跳和第三跳的过渡。一九三六年日本运动员第一个跳了16米，其技术特点是第一跳跳得高而远，起跳有力，动作灵巧。但第二跳起跳迟缓，远度较短，三跳的节奏不均匀。以后各国运动员曾努力使

发展到三跳紧密衔接，没有停顿的技术阶段，巴西的一名运动员在一九五五年跳出了16.56米的新水平。五十年代中期，苏联运动员改进了“单脚跳”的技术，其特点是腾空抛物线高，交换腿的时间晚，用高摆腿的落地方式，使成绩又有新的提高。六十年代初，波兰运动员跳过了17米，其技术特点是助跳速度快，腾空抛物线低，身体的向前性好，第三跳跳得远。人们在不断的运动

中加深了对三级跳的认识。

现

世界记录

男子

:1995.08.07 英国人爱德华滋 18.29米

女子

:1995.08.10 乌克兰人伊纳萨·克拉维茨 15.50米　三级跳远是田径比赛中较难的项目，需要有良好的身体素质，特别是速度和力量，谈点体会供你参考。

　　一、保持三跳的水平速度，注意跳跃的节奏，第一跳不要用全力，尤其不要跳得太高、太远，否则第二跳就跳不起来了，你就是这个问题。

　　二、练习方法：

　　1、单脚跳接跨步跳练习，目的是练习第一和第二跳的连接。节奏是：右单脚跳—跨步跳（左脚落地）—左单脚跳—跨步跳（右脚落地）—右单脚跳—…………。练习距离20-30米；

　　2、单脚跳接两个跨步跳练习，节奏是：右单脚跳—跨步跳（左脚落地）—跨步跳（右脚落地）—右单脚跳。。。。

　　3、连续单脚跳练习，每脚5-10次后换脚进行。主要是练习第一跳的技术；

　　4、连续跨步跳练习（小时玩的迈大步游戏），两腿交替进行。主要是练习第二跳的技术；

　　5、立定或助跑跳远练习，主要是练习第三跳；也可练习跬跳增加腿部力量；

　　6、立定三级跳远练习，体会三跳的节奏；

　　7、30-50米加速跑练习。目的是提高助跑的速度；

　　8、测量步点：一般业余的跑14-18步就够了，多了会使速度下降，起跳时就跳不起来了；

　　9、上述练习的次数和距离根据自己的体力选择进行；

　　10、注意：跳跃练习前应做好准备活动，以免受伤。可先进行慢跑热身和柔韧性练习。也可进行小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步跑、跑跳步等辅助练习。