给0～5岁宝贝的运动游戏

Move your body！ 给0～5岁宝贝的运动游戏

近年来国人对于身体健康越来越重视，除了在注重饮食均衡之外，全身性的运动也不能少。「但若提到婴幼儿的运动，我们通常会称作『运动游戏』，目的是让孩子从有趣的活动中帮助他们的身心发展。」小飞猿体能馆教练刘安钧表示。陪伴家中宝贝运动的绝招究竟是什么，让我们一起来看看吧！

爸比妈咪们还记得自己小时候曾玩过什么游戏吗？在数位媒体尚未如此普及的过去，我们常常花许多时间在公园内追逐游戏、低头玩含羞草、抬头爬大榕树，也花了好多时间经过无数次的跌倒才总算学会平衡地骑乘只有两轮的脚踏车，如此挥洒著汗水度过童年的人，事实上未来的成就并不会比较差……。

为了让南部地区的孩子们也享有体能运动游戏的机会，而与一群体能老师于屏东设立小飞猿体能馆的教练刘安钧，于采访时便说道：「像我小时候就非常调皮捣蛋，但与其他从小就乖乖在家读书的同学比起来，目前的我成就是很不错的！」

感觉统合，未来发展的基础 当婴儿还不会说话的时候，就懂得伸展他们的肢体，翻滚、抬头等等动作都不厌其烦地尝试，在专家们的眼中，这些小小的生命正努力地给予小脑袋 *** ，并逐步培养自己的感觉统合。刘安钧教练说明：「像是孩子向前扑倒在父母前的动作，就必须运用非常多感觉统合中的各项能力。」

曾于台湾红极一时的感觉统合训练，其实就是由专业的教练带领孩子玩以前小时候在家附近便可完成的游戏──若爸比妈咪在家就可以带孩子脱离电视机、iPad，并于生活环境中作各种尝试与挑战，在教练心目中那反而是最好的活动。

小辞典：

感觉统合 「感觉统合」听起来像是个极难的专有名词，其实是指幼龄儿童于成长过程中，逐渐整合自己的各项感官及肢体等等，达到探索世界目的的过程，例如曾经触摸、尝过橘子的幼儿，下次在书上看到橘子时，就能知道其味道，这便是「感觉统合」的产物。在感觉统合当中，在下文会经常被提到、相当重要的「前庭觉」，指的是维持孩子控制身体活动（如：向下看时身体也会一同向前倾）时的重要系统，而这个系统在孩子幼年时期，可以从各种自己的活动或与家人的互动游戏中慢慢建立，爸比妈咪不妨每天抽一点时间与孩子互动，对于宝贝未来的肢体探索会很有帮助喔。

所谓的运动游戏，就是由大人或教练根据孩子的发展阶段，设计适合他们身体的游戏，「运动中的快乐对孩子来说是很重要的。」小飞猿体能馆教练姚馨贻表示，孩子在运动中不会认知到自己正在「做运动」，反而像是参与了一场好玩的亲子游戏，不但有趣更有助

孩子的运动不是训练活动 若提到「运动」二字，大家心中浮现的大都是如有氧运动、肌力训练等活动，大人在限定的时间内完成某些动作训练，以保养自己的心血管、肌肉及身材。但对于幼儿来说，由于身体各方面都还在成长，一般大人所了解的运动模式不一定完全适合他们，如前面所提到的「运动游戏」，反而更适合在家的宝贝参与。

不同阶段的游戏重点：

每个阶段的婴幼儿都有其「发展任务」，若爸比妈咪稍作了解，便能根据他们的需要为他们设计合适的游戏方式。姚馨贻教练依孩子不同阶段的发展重点作以下游戏重点说明：

● 婴儿阶段──游戏的重点在抓、握、爬行及颈部动作等，家长可试着利用各种不同物品对孩子作感官知觉的引导。

● 幼儿阶段──对于平地上的缓慢移动熟悉之后，宝贝便准备好进行更进一步的挑战，对于高度开始好奇的他们，愿意尝试包括跑、跳及攀爬等新动作。

要自由地控制自己的肢体，首先便需要大量的 *** 、挑战各种事物，且最重要的──也是将来孩子人生中必备的能力──就是不要怕失败。

什么都玩就对了！ 在婴幼儿的发展过程中，他们的运动游戏需要很足够的『量』与『质』。」刘安钧教练从过去经验及观察现代的孩子发现，当小孩在学龄前作充份玩乐，便会更加熟悉、知道该如何控制自己的身体，将来不仅仅拥有健康，并反能静下心来进行静态的知识学习。

刘安钧教练建议家长多带孩子出门游玩：「但可惜的是有好多溜滑梯、荡秋千、平衡木等等对前庭觉很好的游乐器材都消失了。」

不过就算在家也可以利用枕头、棉被等等生活用品，陪孩子玩「翻山越岭」的游戏，其他如上下楼梯及沙发、骑脚踏车等都是非常好的肢体练习活动，但也别忘记所有活动都需要先教过孩子几遍；与其担心他们受伤，不如先作好降低风险的准备，才能让运动游戏更好玩。

选择合适的游戏环境 在在家游戏，最重要的便是营造一个安全的游戏环境，小飞猿体能馆教练邱意婷便提醒：「任何运动游戏开始的时候，都应先将容易造成危险的矮桌、小东西收起来，并视情况于地板铺上软垫。」

如果家庭空间真的不允许进行一些较大肢体的活动，则可以寻找合适的儿童体能场所，让充满颜色视觉 *** 且专业安全的场地，提供孩子能够尽情享受攀爬跑跳滚的机会。

注意：游戏中别忘记安全 即使有良好的场地设备，脆弱且尚无法清楚表达感受的幼童，仍需要家长协助留心安全问题，包括快速抛接婴幼儿、不当姿势前后滚翻等，会造成他们尚未发展完全的筋骨受到伤害。

1岁以下

No.1摇小船 游戏方式 「现在要带你摇小船罗！」把婴儿放在软垫或是棉被上，爸比妈咪一手扶孩子的脖子、另一手扶背，轻轻地将孩子左右摇晃4、5次后停一下，共做3～4个循环，可 *** 孩子的前庭觉。每一次晃动时可以和孩子说说话或做表情，并注意晃动幅度及速度。

进阶游戏 「到了港口，现在要来修修小船了。」轻轻将孩子的两脚抬起作90度弯曲，也可以把孩子的手和脚抓在一起，玩动动肢体的游戏。

No.2过山洞 游戏方式 可先与孩子玩火车的扮演游戏，「哇，今天火车开到了有很多山的地方了，过山洞的时候可要小心点罗。」家长可利用身体的不同部位做成各种山洞的样子让他们通过；如果家里有两个大人，则可以一人扮演山洞，另一人引导孩子往前进。

如果想增加游戏的 *** 性，则可以在孩子通过的同时假装「山洞垮了」，并要他们下次过山洞时小心点注意周围状况。

进阶游戏 除了过山洞之外，也可以让孩子爬过爸比妈咪身上：「接下来火车要开上山和下山罗。」训练他们运动身体的手部肌肉作不同方向的用力。

1岁以上

No.3烤香肠 游戏方式 如果孩子有烤肉或是看过摊贩烤香肠的经验，就可以用烤香肠的方式引导他们躺下：「现在你是准备要烤的大香肠～」让他们手举高或是双手抱胸，于被子或软垫上轻推协助他们侧面滚动， *** 前庭觉。烤的同时也可利用各种家中的小道具在宝贝身上刷：「哇，这根香肠实在好香，现在我还要涂一点烤肉酱在上面。」

进阶游戏 当孩子已经懂得自己滚动时，就可以改成在如木板地上玩这个游戏。由于此时已经会自己控制接触地板的力道，即使木板地较硬也不会因此而受伤。

No.4滚大球 游戏方式 本来就喜欢推东西的小孩，看到可滚动的大球会非常喜欢：「今天，大球要出门去逛街罗！」让孩子把球从家中的A点推至B点，待他们熟练之后，再于中间加入一些障碍物，引导他们用手轻轻改变方向躲开。此运动能训练孩子的手眼及脚的协调能力，在推直线时，爸比妈咪也可以注意一下他们手部的力气是否平均，鼓励他们同时使用两手推动大球前进。

进阶游戏 「2～3岁的幼儿已经可以抱着大球走了。」邱意婷教练表示，若他们可以负荷，甚至还可以设置障碍物让他们抱着大球绕过。另外，也可由孩子张开脚作为球门，首先以正面的方式让小球通过，再来转身仔细听看球通过的时机，以双手压住向前滚动的球体，训练手部肌肉反应。

3岁以上

No.5搭魔毯出游去 游戏方式 待孩子的手部抓握能力成熟，且可以练习自己保持平衡后，由家长准备大的已拆开之纸箱或是大浴巾，让孩子或趴或坐在纸箱或浴巾上面，由父母轻拉在家中绕圈，培养孩子的前庭和肌肉协调能力。

在游戏中，爸比妈咪可以一同带着孩子回忆曾经去过的旅程：「准备好上魔毯了吗？坐好我们就要发动了喔……，现在到了麻豆，有你最喜欢吃的碗粿耶，那我们下来休息一下，吃个东西再继续前进。」

进阶游戏 如果宝贝也想要当司机，那就找一个玩偶作为他的乘客，让孩子以双手拉住玩偶的手向后走，练习不同方向及姿势的移动。

刘安钧 现职:屏东县 *** 调用教师 学历:国立屏东教育大学体育研究所 经历:小飞猿体能馆执行顾问、屏东县立体操馆女子队总教练、屏东县体育会体操委员会总干事、屏东县大新国小教师。

姚馨贻 现职:小飞猿体能馆教练 学历:高雄医学大学运动医学系 经历:屏东县体育会体操委员会体能教练、102年全国体操潜力选手集训营运动伤害防护员、教育部体操区域人才培育计画运动伤害防护员、普门中学女子篮球队随队防护员

邱意婷 现职:屏东县 *** 体操运动教练 学历:国立台北教育大学体育系 经历:小飞体能馆执行顾问、屏东县多元体操发展计画执行教练、102年全国运动会屏东县代表队教练、2013马来西亚国际体操邀请赛代表队教练

文╱亮亮医师 辑╱张玉樱 照片╱育儿生活资料室＋谢升佑摄影（安南医院） 采访整理╱黄名瑄 咨询╱屏东小飞猿体能馆教练　刘安钧、姚馨贻、邱意婷 摄影╱潘朵拉专业儿童摄影 Model╱帅气爸比：关志刚、漂亮妈咪：孙久婷、可爱宝贝：关凌武＆关凌智