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锻炼0-6岁孩子大运动技能的四类活动

大运动技能可以让孩子协调所处环境和其中较大的物体，学习新的动作，参与日常活动。儿童先学会控制大肌肉，再学会控制较小的肌肉。大运动技能是精细运动发展必不可少的一环。

如何发展孩子大运动技能？

发展孩子大运动技能的活动可以分为四大类。以下这些活动会帮助孩子得到足够的注意力，并且更好的发展身体肌肉功能。

一、有氧运动

“提高氧气摄入量，促进新陈代谢”对于保持良好血液循环且促进肌肉形成非常重要。

适合年龄：一岁半及以上

1.开合跳

开合跳对孩子来说是最好的运动。他们可以在沙发、床或草坪上进行这项运动。开合跳适合刚刚过了一岁半或者再大一点、最近学会走路的小家伙。但是，家长不要一开始就让他们跳绳，等到他们快要进入学校时再让他们学习跳绳。

2.爬楼梯

您可以鼓励他们慢慢地、稳稳地爬楼梯。 最初，这是一个爬行过程，接着孩子们会开始攀爬。家长一定要确保他们不会跌倒或受伤，帮助孩子通过爬楼梯增强大运动技能时要格外小心。

3.跳舞

对孩子们来说，跳舞是一项愉快而健康的活动。作为家长，您也可以参加到舞蹈中，这样孩子会体验到更多的参与感。您不用担心孩子的舞步不够完美，而是让孩子投入到身体运动中，这是他们发展肌肉所必需的。

二、与水有关的活动

水下运动需要孩子使出更多的力量来克服阻力，这就是为什么在水中玩耍可以帮助改善肌肉的形成和结构。

适合年龄：两岁以上

1.用水装满一个小水桶然后举起

给孩子一个装满半桶水的小水桶，让他/她把水桶移到别的地方。这项活动会使孩子的四肢和手臂更强壮。我们建议您从很轻的重量开始，然后逐渐增加重量。

2.游泳

游泳不仅可以改善孩子肌肉协调性，还可以提高肺活量和免疫力。所以，您可以鼓励孩子在游泳池玩耍，让孩子在2-3岁时尽快学会游泳。

3.水球

这项运动是在浴缸中进行的。您可以慢慢向孩子扔一个球，看看他/她是否可以抓住并扔回去。经常鼓励他们更加努力地投球，对肌肉发育有很大的好处。

三、户外运动

在户外玩耍可提高孩子身体的抵抗能力。 此外，孩子在社交时也会更加自信。

适合年龄：四岁以上

1.设置障碍

您可以利用锥体绳索和轮胎为孩子创造一个障碍物游乐场。但是，请您不要把障碍设置得非常困难，否则孩子会失去兴趣。

2.蹦床

蹦床既有趣又安全。您可以在家中的花园或草坪上放置一个，并与孩子一起在上面玩耍。

四、DIY活动

除了上述三类游戏，您还可以和孩子一起做有趣的事情，让您的孩子参与一些易于在家做的有趣活动。

适合年龄：请根据孩子的年龄设计

1.在家锻炼

想要提高孩子的大运动技能，您可以带孩子先在家锻炼，并且和孩子一起重复练习。

2.绳结球

首先，找到一个尺寸合适的网，在四个点上系四个结。让孩子握住两端，您握住另外两端，然后将球放入内部并试着把球滚动到角落而不使其掉落。这些活动有助于改善孩子四肢，手臂和手部肌肉。