小班户外体育活动谁的马力足

“谁的马力足”这一游戏是为了锻炼儿童腰腹力量。

【游戏内容】1.将大家分为人数相等的两组（每组人数最好为奇数），每组每次分别出一人开始比赛，一一对应，老师或家长做裁判。2.在长凳凳面的中间系一根绳子，绳头对准地上的中线。3.两人背向骑坐于长凳两端，发令后，各自提臀用力拉凳，在规定的时间内，以拉过中线的人为获胜。4.计算每组获胜次数，次数多的组为最后优胜者，给予一定的表扬奖励。

每一个幼儿体适能力量训练最好是在30秒到90秒之内完成，重复8-15次，达到力竭就可以了。当然你可以变换成轻重量、多次数，或者大重量、少次数，来增加你健身的多样性。选择重量也是关键，如果太重，你只能重复两三次，这会增加你受伤的可能性，效果也不尽如人意。一般来讲，大肌肉块可以先锻炼，因为它们力量较大，即使是在以后协助小肌肉的练习时，也可以胜任。而如果先锻炼小肌肉，它们很容易疲劳，可能影响到以后大肌肉的锻炼。我们所说的大肌肉块一般指胸部、背部、臀部和大腿。