跆拳道准备和放松游戏有那些

先跑，再做活动（向上撑，向下，向左，向又，向后）（头向上顶，向下，向左，向右）（阔胸）（体转）（转跨）（手向后拉）（手向前）（弓步）（侧压）（左右换）（手腕脚腕）（膝关节）

喊了很久口令，应该就这些吧

游戏有赶山羊，贴人，摸肩，踩脚，抛球（较少做），网鱼，练反映的。。。